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▼當小腿或膝蓋出現長時間腫脹與疼痛，有必要諮詢物理治療師。

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片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

2.突然感到尖銳、放射形散發的疼痛：

幾天前在健身房練身體，到現在爬樓梯還覺得疼痛。專家表示，延遲性的肌肉痠痛（DOMS）是組織細小的撕裂引起的，當身體修復撕裂的傷口，代表將肌肉重建得更強壯。但一般延遲性肌肉痠痛應在24～48小時內消除，若遲遲未消失，即代表你運動過度且迅速。應待肌肉癒合、疼痛消失，再前往健身房。

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3.慢跑後，你的腳、小腿或膝蓋看起來有點腫脹：

5.舉重或推舉時，肩膀、膝蓋或髖關節在抱怨：

當做某個動作會痛時，表示有地方錯了！若感覺疼痛尖銳，請找骨科專家檢查；若不是太痛，專家建議鍛鍊前多花時間準備，確保熱身與伸展足夠、運動時隨時補水。你可能需要回歸基本運動，嘗試更輕的舉重器材、減慢動作，還要注意姿勢。

4.三天前運動，到現在還在痠痛：

▲持續性的痠痛可能是肌肉拉傷了。（圖／達志／示意圖，下同）

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根據《TRIBUNE》網站所列出的5點警訊如下：

▼鍛鍊前需要足夠的熱身與伸展，以確保肌肉不受傷。

正所謂「一分耕耘，一分收穫！」為了擁有健美的身材，咬牙鍛鍊的過程總是少不了。但許多人常以為，運動後出現痠痛是正常現象。美國運動協會專家Jessica Matthews指出，運動後的痠痛代表肌肉越來越強，但有些疼痛即顯示運動出問題，造成肌肉使用過度而損傷。肌肉變強與受傷該如何分辨？你該注意以下5點警訊。

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有些微微顫抖可能讓人忽視，但專家認為，當你的手臂開始劇烈抖動，或因為太疲勞而不聽使喚，即為肌肉衰竭的現象。你不僅會被啞鈴砸到腳或跌倒，無法再保持正常的練習模式，身體還因此受到傷害，導致肌肉緊張或撕裂。當你遇到以上症狀，應以溫和的散步取代激烈的運動，直到你的肌肉恢復力量。

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當運動具有挑戰性時，感覺肌肉「逐漸」痠痛是正常的。但當經過一定練習或增強訓練，迅速出現的疼痛，代表有地方不對勁，建議你應該立即停止，不要逞強做完運動，這可能導致肌肉或關

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節損傷。

皮膚發紅、腫脹或持續疼痛，例如跑者的膝蓋或脛骨，代表你使用過度，應休息幾天。專家認為，你可能需要花更多時間暖身及伸展！但若每次慢跑後都感到疼痛，你可能需要諮詢物理治療師。倘若放任不管，最終可

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能引發「骨筋膜室綜合症」。

任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！ Q6 什麼人不適合施打肉毒？ A：肉毒小臉的話大約一小額借款利息個月後效果最明顯，除皺的話大約一個禮拜就看的到效果。便秘到用手摳肛3原則教你順便 A：肉毒的效果在一段時間消失之後，只會回復到未打之前的狀況，並不會變得更糟糕。用分裝玻尿債務整合銀行酸豐頰婦兩頰掛香腸懷孕可以愛愛嗎？醫師建議這種姿勢

懶人必知！8個減肥小妙招大公開面對好感男性要加LINE還要加臉書醫師替你解答肉毒桿菌常見問題。（圖／達志示意圖） A：肉毒發生副作用的機會不高，就如同所有的打針動作一樣，注射部位有可能會發生瘀血的情況發生，此情形會在一兩週內消退。極少數的人可能會有複視、眼皮下垂、眉毛下垂或者是頭痛的情形，這些副作用都是暫時性的，會在2-6週內逐漸恢復。大鵰變小鳥

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